martwy ciag

witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po [...]

Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]

[...] ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 140x1 lawka 95x1 przysiad 80x6 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200 tab turanabolonu odstep 8 [...]

[...] - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 [...]

[...] prosiłbym o ich wypowiedzi czy taki plan będzie odpowiedni. 3 x w tygodniu tradycyjnie: poniedziałek/środa/piątek . 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie [...]

Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] tarczycy, codziennie zażywam Euthyrox 88, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5, wcześniej HST, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przód: 115 kgx4, przysiad tył 140 kgx5, martwy ciąg 175 kgx1, wyciskanie na ławeczce leżąc - 105 kg x1, wyciskanie stojąc [...]

[...] ze nogi, rece, ale na plecach czy w takim miejscach gdzie ich byc nie powinno jak narazie nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie tego za czesto ale mysle ze z 80 -przysiad: j.w Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: -- Obwód [...]

Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) [...]

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

[...] ze sztangą z tyłu 4x25 przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x15 przysiady na jednej nodze z krzesłem 4x10 podwijanie kolan na łóżku 4x25 plank [...]

[...] powtorzen zaczynajac od 15 konczac na max 30, -robic po jednym cwiczeniu z progresja np. w treningu klatki wyciskanie plasko(np. 10,8,6,4) czy tez wyciskanie na barki / martwy ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam sie: czy liczba powtorzen jest ok? czy trenin robic sstemem takim [...]

[...] z Oliwek Plan treningowy Trening FBW: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 75 – 85 % CM [...]

[...] na zmiane 2 serie x 8-10 ::::Plecy 13 serii podciaganie za karku 3 x max przyciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8-10 przyciaganie sztangielki w opadzie 3 serie x 8-10 martwy ciąg 4 serie x 8-10 ::::Uda 12 serii przysiady z sztanga za karku 5 serie x 8-10 przysiady z sztanga przed klatka 3 serie x 8-10 martwy ciąg na prostych nogach(tylnie [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Magnez, Witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW, ze stalym ciezarem przez 12 tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (ATG)- 100x4 Martwy-90x3 Wyciskanie-85x4 A: Wypychanie nog na maszynie 4x(10,8,6,4)P Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT. 10 POWT. 5 POWT. nogi przysiady 70,00 77,00 90,00 klata skos 84,00 93,00 110,00 przenoszenie sztangielki w leżeniu 32,00 37,00 44,00 plecy martwy ciąg 100,00 118,00 137,00 plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego 70,00 81,00 85,00 plecy podciąganie końca sztangi 73,00 86,50 97,00 barki wyciskanie sztangi przed [...]